Dieta na mase

A dieta dobra jest? To podstwawa. Zmień powtorzenia na 3x 12-10-8 musisz nabyć masę (jeśli jestes chudy) najlepiej wypełnij ankiete działu i będzie wszystko wiadomo. Poza tym plan FBW uloz A i B s po jednym ćwiczeniu na każda partie a nie na jeden misien dwa na drugi jeden. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-11-23 19:42:09 Zmieniony przez - [...]

/SFD/2020/12/1/8e43d4e0e4544490a2ee741f44a94eb6.jpg Odpowiedni trening siłowy podczas redukcji ma zasadnicze znaczenie dla naszych mięśni. Przede wszystkim trening oporowy zabezpiecza naszą masę mięśniową przed rozpadem. Oczywiście wszystko traktujemy w kategoriach rozważań przy nie zmienionych pozostałych parametrach treningowych takich jak [...]

/SFD/2022/11/23/fcde247b830e4978aabc793c6e44b9dc.jpg Kilka lat temu jeszcze był rozpowszechniony mit jakoby budując masę mięśniową nie powinniśmy trenować rano na czczo. A tak na prawdę jeśli nasza dieta jest odpowiednio zbilansowana z nadwyżką kaloryczną to nie ma problemu z treningiem rano na czczo. Są różnorakie badania naukowe potwierdzające [...]

Witaj, kontrola nad kaloriami jest najskuteczniejszym sposobem kształtowania sylwetki. Niezależnie czy redukujesz wagę czy budujesz masę mięśniową, to efekty zależne będą właśnie od ilości spożywanych kalorii. Oczywiście jest to w jakiś sposób wymagające, gdyż wszystko co jesz musi być ważone. Jednak im większa precyzja, tym bardziej decydujesz [...]

Witam. Jeśli to początek przygody z FBW a zarazem początek Twojej przygody z treningiem siłowym ,to na początek wystarcza po 3 serie robocze każdego ćwiczenia .Później to sam zaobserwujesz kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych. [...]

/SFD/2023/1/5/ec52933327df4015ab0edd1b1e287263.jpg Trudno jest jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową, choć nie jest to nie do uzyskania lepiej zająć się poszczególnymi celami osobno. Początkujący niestety często chcą dużych efektów w krótkim okresie czasu, a w praktyce nie da się tego ogarnąć bo kształtowanie sylwetki [...]

/SFD/2023/12/27/c98d968c8b8a490da3ea2b3d0d72fda0.jpg Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik to takie popularne hasła jeszcze z lat dziewięćdziesiątych ubiegłego wieku, które określało tym sylwetki człowieka. Tak na prawdę to nie są w ogóle określenia z branży sylwetkowej, ale z psychologii. Świat sportów sylwetkowych od takiego podziału już od dawna [...]

/SFD/2021/3/11/15a79d3cbe0f492cafde4f4db47e935b.jpg Dieta podobnie jak trening siłowy to fundamenty, na których musimy oprzeć nasze kształtowanie sylwetki. I tutaj mamy prosty związek przyczynowo skutkowy im bardziej przyłożymy się do samego treningu i diety tym lepsze efekty będziemy uzyskiwać. Są jednak przypadki, z którymi wielokrotnie się [...]

/SFD/2023/7/10/e6fd153f920b443abce6ddce54721fe2.jpg Klatka piersiowa to jedna z ulubionych partii do trenowania jednak rozbudowa pełnej klatki nie jest taka łatwa jak by się to wydawało. Jak każda inna partia mięśniowa potrzebuje stymulacji czyli treningu, a ten najlepiej wykonywać na siłowni bo tam mamy szerokie możliwości treningowe z pomocą [...]

/SFD/2021/9/17/0f63b2f813f9446aa6fb9db18817c7d0.jpg To, że masz dużo czasu nie znaczy, że masz go spędzać na siłowni, może lepiej w tym czasie poczytać książkę lub oglądnąć dobry film. A tak poważnie to wszystko zależy co mają Ci dać te aeroby bo nie napisałeś w jakim celu to bieganie chcesz dołożyć. Jeśli chcesz popracować nad układem oddechowym [...]

[...] rób mase nie dając się zalać, wtedy będziesz najlepiej widział efekty i swoje słabsze strony. Ja dałem się ponieść na masówkach a teraz żałuje bo bym był już dużo dalej. Dieta, trening i odpoczynek to wszystko pomniejsze znaczenie mają suple... niestety efekty nie będą widoczne w ciągu tygodnia, a nawet miesiąca, na uzyskanie dobrej sylwetki [...]

Wyżej masz wytłumaczone - waga nie jest żadnym wyznacznikiem a szybki przyrost wagi u poczatkującego to nic dobrego . Im wolniej waga idzie a sylwetka sie zmienia na plus tym lepiej . Budowa masy mięśniowej to praca na długie lata i jeśli uda ci się złapać 0.5 kg czystego mięśnia na miesiac to będzie super wynik więc bardziej bym sie [...]

[...] a dawkowanie będzie nieprecyzyjne. Oczywiście białko czy gainer może mieć pozytywny wpływ na regenerację, ale jednak ładować suplement bez diety mija się z celem. Dieta jest podstawą nie tylko dla budowania masy mięśniowej, ale ogólnie dla wyników sportowych. Mój siostrzeniec gra w klubie piłkarskim i mieszka w internacie i dokupuje [...]

/SFD/2022/6/3/0e2976f0e720485e80951db2275cd256.jpg Samą dietą można sporo zmienić w swojej sylwetce jeśli mamy nadwagę, ale można podejść do odchudzania czy szerzej pojętego kształtowania sylwetki w sposób bardziej kompleksowy i połączyć to z aktywnością fizyczną. Takie podejście daje zdecydowanie lepsze rezultaty patrząc pod kątem sylwetki jak i [...]

Warto by było zacząć od początku i określić jaki cel chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha? Bo jeśli chcesz zmniejszyć obwód w okolicach brzucha to od razu zaznaczę, że nie tędy droga. Od zmniejszenia obwodu jest odpowiednia dieta i wykonywanie miliona ćwiczeń z milionem serii niestety tutaj na niewiele się zda. Bo ćwiczeń na brzuch [...]

/SFD/2020/4/4/e99c3a6be0364335b7c5929d4990dd65.jpg Niejednokrotnie padają pytanie czy są specjalne ćwiczenia na budowę masy mięśniowej czy na "rzeźbę". Otóż nie ma! Plany treningowe powinny być budowane w oparciu o pewne ćwiczenia podstawowe, które stanowią trzon, fundament naszego planu treningowego. Do grona tych ćwiczeń należą te podstawowe, [...]

/SFD/2021/3/1/de845e66a3bb4ecdbe60d7c499b26f5d.jpg Po to trenujemy na siłowni żeby się rozwijać zarówno siłowo jak i budując masę mięśniową. Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebują ciągłej stymulacji treningiem siłowym, a żeby ta stymulacja była co raz mocniejsza to potrzebne są co raz większe kilogramy nakładane na sztangę. Osoby początkujące [...]

[...] ale będziesz musiał bardzo dbać o regenerację. Praca fizyczna i taka ilość kroków codziennie to duży wydatek energetyczny, który też musisz uwzględnić w swojej diecie. Dieta tutaj będzie mieć zasadnicze znaczenie bo nie tylko musisz dostarczyć odpowiedniej ilości jedzenie dla pracy i codziennej aktywności, ale także na trening i nadwyżkę do [...]

/SFD/2021/11/18/b9d8eccf929a4ae4834582c34ce177d9.jpg Bieganie to aktywność fizyczna, którą często praktykują osoby trenujące na siłowni budujące masę mięśniową. Czy można biegać podczas budowania masy mięśniowej? Oczywiście, że tak tylko zależy po co wdrażamy bieganie do planu treningowego? Często jest tak, że osoby będące w okresie budowania [...]

/SFD/2021/9/14/772770bdcacf40c0b62b358394eb3d23.jpg To jest częste pytanie czy inna aktywność fizyczna obejmująca nogi jest w stanie zastąpić nam trening siłowy nóg. Odpowiedź brzmi nie. Na rowerze czy podczas biegania nasze mięśnie wykonują pracę wytrzymałościową, to nie jest praca siłowa, która jest w stanie wywołać adaptację i hipertrofię. Aby [...]